המדיטציות שלפניכם מותאמות לטכניקת השאלה ובשתיים הראשונות ניתן להיעזר לפני הכניסה לתרגול.
הן יעילות במיוחד במצב מתוח הדורש תשובה מהירה ובו מוטב להיכנס רגועים אל תוך השאלה.

מעבר לכך, ניתן כמובן להשתמש בכולן במשך היום, על מנת לשפר את איכות המוח, להרגיע עצמנו ולחוש שלוה עמוקה.
אורכה של כל מדיטציה נע בין 2-10 דקות, בהתאם לעומק ההרפיה אותו אנו מבקשים.

המוח שלנו נמצא במתח תמידי.
בתרגיל ההרפיה של המוח אנו מתמקדים בתחילה בחציו הימני ובאופן פיזי לחלוטין מרפים אותו.
ניתן לדמיין את המוח כמי שעובר ממצב של אגרוף קפוץ למצב של יד פשוטה, מושטת ורפויה.

לאחר שהרפינו את החצי הימני של המוח אנו עוברים להתמקד בחציו השמאלי ובאותו האופן, מרפים גם אותו.
לבסוף, אנו מרפים את שני חצאי המוח בעת ובעונה אחת.
ניתן להיעזר בנשימה אל תוך חצאי המוח להרפיה עמוקה יותר ויותר.

מטרת תרגול זה היא לאפשר איחוד בין שני חצאי המוח ולהביא את המוח לפעול כיחידה אחת שלמה ואינטליגנטית.

 

בתרגיל זה אנו יושבים על כיסא או על כרית בישיבה מזרחית כאשר גבנו ישר.
אנו נושמים באופן עמוק ואיטי ומדמיינים שהשאיפה עולה מבסיס עמוד השדרה עד לקודקוד.
לאחר מכן אנו 'משחררים' את הנשיפה כלפי מעלה, ומאפשרים לה להתפזר באופן חופשי מעל לראש וחוזר חלילה.

 

לפני כל שנת לילה ועם ההשכמה, נדמיין את המוח כאילו יש בו חלל עצום.
נדמיין שבהדרגה הוא הופך מתופעה חומרית דחוסה לריק, סוג של מרחב פנוי.

אם נצליח לעשות זאת אפילו חמש דקות לפני השינה במשך שבוע,
אנו עשויים לגלות שבתוך חלומותינו מופיעים פתרונות לאתגרי החיים.